Hamilton face au temps : une routine stricte pour durer en Formule 1

À 40 ans, Lewis Hamilton n’a jamais été aussi méthodique dans sa préparation. Entré dans sa 20e saison en Formule 1, le pilote Ferrari a reconnu avoir profondément adapté son mode de vie afin de faire face aux exigences physiques et mentales d’une discipline toujours plus intense, alors que les années passent.

Deuxième pilote le plus âgé de la grille derrière Fernando Alonso - dont les débuts en Grand Prix remontent à 2001 - Hamilton n’évolue plus avec la même insouciance qu’à ses débuts. Là où son corps encaissait naturellement les charges de travail, le Britannique s’impose désormais une discipline quotidienne bien plus rigoureuse, avec un objectif clair : prolonger sa carrière et rester compétitif au plus haut niveau.

"Ça a changé, progressé, évolué," explique le septuple champion du monde à Men’s Health.

Le cœur de sa routine repose sur des bases simples, mais immuables.

"J’adore toujours courir – j’ai couru ce matin. Je fais des sorties qui varient entre 10 et 13 kilomètres. Ensuite, bain de glace. Mais avant tout ça, les étirements sont la première chose que je fais dès que je sors du lit."

L’entraînement se poursuit souvent plus tard dans la journée, avec une attention particulière portée à son poids et à la souplesse.

"L’après-midi, je peux faire une séance de HIIT, mais je ne peux pas vraiment faire trop de musculation, sinon je prends trop de masse. Donc c’est surtout pilates et yoga."

Un programme parfois contraint par un agenda surchargé en dehors des circuits, mais qui comporte néanmoins deux piliers intouchables. Interrogé sur ses priorités absolues en matière de préparation, le pilote aux 105 victoires en Grand Prix ne laisse aucune place au doute.

"Les bains de glace, de loin !"

Hamilton reconnaît que cet aspect a longtemps été négligé dans sa carrière.

"La récupération est quelque chose sur laquelle je ne me concentrais pas vraiment avant. Je faisais juste l’entraînement, puis je continuais ma journée."

"Donc les étirements et les bains de glace, ce sont les deux choses que je m’oblige à faire."

Mais la préparation du Britannique ne se limite pas à l’aspect physique. Conscient des exigences mentales d’un calendrier de 24 courses, Hamilton accorde une importance croissante à sa santé cognitive et émotionnelle. Et là encore, les bains de glace jouent un rôle central.

"Quand j’étais plus jeune, je pense que l’entraînement était vraiment ma thérapie - et ça l’est toujours un peu, surtout la course à pied. C’est là que je tiens la plupart de mes réflexions."

"Ajoutez aussi des choses comme le yoga, le travail sur la respiration. La respiration est probablement ce qui m’a pris le plus de temps à intégrer, parce que ça demande du temps. Puis la méditation."

Pour Hamilton, l’épreuve mentale du bain de glace dépasse largement la simple récupération musculaire.

"Je pense que le bain de glace aide aussi pour ça, parce qu’il faut apprendre à respirer et à surmonter les pensées qui te disent d’abandonner, de sortir. Toutes ces choses m’aident vraiment à rester positif tout au long de l’année."

À l’aube d’une deuxième année chez Ferrari, Lewis Hamilton démontre ainsi que la longévité en Formule 1 ne se joue plus uniquement au volant, mais aussi dans la capacité à écouter son corps, à structurer son esprit et à accepter que durer exige, parfois, de se faire violence... chaque matin.