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25 mai 2024
Max Verstappen revient sur son mois de Janvier
Beaucoup d’entraînement mais aussi un peu de repos
Pour être performant et à l’aise au volant d’une monoplace de Formule 1, il est essentiel d’être en grande forme physique sous peine de ne pas connaître de bons résultats.
Alors qu’il est sur le point de devenir le plus jeune pilote de l’histoire des Grands Prix, Max Verstappen raconte sa préparation intensive du mois de Janvier.
"J’ai pour habitude de me lever aux alentours de 7h30 et je me rends généralement à la salle de sport à 8h45. Parfois je prends mon petit-déjeuner avant de commencer, parfois non. Cela dépend, car parfois je n’ai pas très faim. Si j’en prends un, il se compose d’œufs et de yaourts et puis bien sûr, je bois beaucoup d’eau.
Mon entraîneur ne m’a jamais quitté depuis le tout début du mois de Janvier pour m’accompagner tout au long de mon programme, ce qui est plus agréable que de travailler seul. C’est une routine très disciplinée en termes d’exercices et de régime alimentaire, même si je ne suis pas très friand de gâteaux et de friandises, ce qui facilite les choses, mais je dois quand même faire attention à ne pas trop manger de pâtes car j’adore ça. Durant les 18 derniers mois, je n’ai pas vraiment grandi donc il semblerait que j’ai atteint ma taille définitive de 1m80, du moins je l’espère !
Dans la salle de sport, le mois dernier, nous nous sommes concentrés sur ma nuque, le haut de mon corps et sur ma stabilité, ce qui est très important. Ce fut donc principalement de l’entraînement basé sur l’endurance. Le matin, je me concentrais sur des sessions de musculations pour ma nuque et le haut de mon corps. Pour mon cou, j’utilisais des poids et des bandes, ce qui consiste à soulever votre propre poids. A la maison, nous avons une machine dans laquelle vous êtes comme dans une vraie voiture, vous mettez un casque avec lequel vous soulevez des poids, ce qui est un très bon exercice.
En milieu de journée, je prenais un repas léger avant de retourner à la salle de sport aux alentours de 13 heures. De cette heure-là jusqu’à 15h30, je faisais de l’entraînement lié à l’endurance, avec de la course, du vélo ou autres. Après cela, je rentrais à la maison pour me reposer un peu. J’aime faire une partie de mon entraînement à l’extérieur, mais la météo n’a pas été très bonne pour cela, mais dès que cela s’améliorait je sortais pour courir et faire du vélo, ce que je préfère aux exercices de la salle de sport. Le temps de repos est essentiel dans le régime du sportif. Alors je pratiquais ce programme quatre jours par semaine, avec deux journées composées d’entraînements moins difficiles et je me me reposais lors d’une journée entière. Il y a toujours la possibilité de s’améliorer physiquement, mais je me suis senti bien lors des essais de Jerez, alors je pense que je suis prêt à relever tous les défis que me donnera cette saison."
